. Лена Серова. Лето в городе

Как пережить жару

Туристические бюро радуются: за лето они успевают восполнить то, что упустили из-за скудной весны. Многие рады вырваться из города и уехать к морю. Тем более, что в Германии, в какую сторону света ни посмотри, повсюду  вода. Есть и  свое собственное море, да и соседские Атлантика и Адриатика — тоже не за  тридевять земель.  Многие используют это счастливое обстоятельство и уезжают на пару недель, чтобы набраться солнца и воздуха. Ну, а что остается делать тем, кто себя к этим счастливчикам причислить не может?

Вот несколько советов.
1. Больше воздуха! Со свежим воздухом в большом городе, понятное дело, нелегко. Но «добыть» его все же можно. В квартире можно установить ионизатор воздуха или обзавестись комнатными растениями, выделяющими большое количество кислорода. Для этих целей отлично подойдут фикус, аукуба, монстера, хлорофитум. Большие растения, помимо улучшения качества воздуха в вашем доме, создадут и прохладу.
2. Прогулки. С прогулками летом, конечно, нелегко. Надо быть врагом самому себе, чтобы в 30 градусов идти гулять. Но вот до 9-10 утра или после 19 вечера постарайтесь найти время, чтобы выйти на улицу или прогуляться по парку: солнце не «злое», да и воздух почище.
3. Вода — лучший друг. А поскольку это друг, то держать его надо всегда под боком. Ситуация с водоемами в Германии — одна из лучших в Европе. В 2007 году не зафиксированы какие-либо опасные зоны, где висело бы предупреждение: купаться нельзя. Вода должна сопровождать вас все лето (да и всю жизнь): как внутренне, так и наружно. Поэтому утром — душ, вечером — душ, а в промежутке — озеро. Тем более, что во многих городах и деревнях водоемы имеются в больших количествах. Между прочим, если  воды  поблизости нет, а в сумке — бутылка с минералкой, умойтесь ею. Она прекрасно снимает усталость.
4. «Загораем» в бюро. Понятно, что фирм, где были бы установлены собственные солярии и фитнес-студии, немного. Поэтому после тяжелого трудового дня, проведенного в ожидании его окончания, постарайтесь попасть в какой-нибудь фитнес-центр и проведите там часик-другой на тренажерах. Только не переусердствуйте: летом повышается нагрузка на сосуды. Хорошо бы еще заняться дыхательной гимнастикой или йогой.

5. Сон по правилам. Летом временные рамки ночи значительно сужаются. А потому старайтесь укладываться в постель, как только стемнеет. И соответственно раньше вставать. Ведь спать, когда в окошко бьет солнечный свет, для человека просто нефизиологично. Отсюда недомогание, головная боль и плохое настроение по утрам. Вообще летом желательно спать на час меньше, чем в другие времена года.
6. Летнее питание. Летом нужно пить еще больше жидкости, чем обычно — до 3 литров в день.  Крепкий чай, кофе и какао должны быть сведены до минимума или убраны из рациона совсем. Зато вода, соки, лучше свежеотжатые — овощные и фруктовые, травяные настои, например, отвар из свежей мяты, на стакан которого добавляется чайная ложка лимонного сока — самое то.
Если есть сила воли, исключите из еды все жирное, жареное, сдобное. Ну, а если нет, то ничего и не делайте. Хотя летом с лишними килограммами бороться намного проще, чем зимой.  Меню составляйте из расчета: 1 часть белков, жиров и углеводов и 2 части витаминов и клетчатки.

Другие публикации из рубрики «Медицина»