. Я б любила тебя больше, если бы ты храпел меньше…

Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне, к 65 годам храп отмечается более чем у половины населения.

10% супружеских пар указывают на храп, как  на основную причину проблем в семейной жизни. Храп  — это звуковой феномен, возникающий при биении друг о друга мягких структур глотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути. Основными причинами храпа являются анатомические нарушения, такие, как искривление носовой перегородки, врожденная узость носовых ходов и (или) глотки, полипы в носу, увеличение миндалин, ожирение.  Способствовать возникновению храпа могут снижение мышечного тонуса во время сна, прием алкоголя, снотворных препаратов, курение  да и просто старение. Храп, как звук, представляет собой в большей степени социальную проблему для окружающих, чем для самого человека. Однако храп может быть предвестником и одним из основных симптомов серьезного заболевания  болезни остановок дыхания во сне. Храп в значительной степени нарушает структуру сна. Естественно, если человек не выспался, то каково же будет его состояние на следующее утро? Скорей всего, он проснется с „тяжелой» головой и не в самом лучшем настроении. Конечно же, это еще не депрессия, но ведь на следующее утро ситуация может повториться… Иногда могут отмечаться до 500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и к хроническому недостатку кислорода и существенно увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

Существует несколько советов, следуя которым можно уменьшить храп и предотвратить остановку дыхания.

Старайтесь почаще заглядывать к специалисту. Если вы испытываете постоянную слабость или вам все время хочется спать, это может свидетельствовать и о наличии более серьезных заболеваний, сопровождающихся храпом. Расположение зубов (большие и плотно прилегающие зубы служат препятствием для прохождения воздуха) также может являться причиной храпа. В таком случае необходимо вмешательство дантиста для проведения специальной  операции.

Соблюдайте режим дня. Человеку для полного восстановления всех функций требуется 8-9 часов сна. Более короткий сон приводит к усталости, по мере накопления которой мышцы, поддерживающие просвет дыхательных путей открытым, ослабляются. Чем дольше человек лишен сна, тем сильнее он храпит, вызывая справедливый гнев близких.·

Спите только на боку. Если вы предпочитаете  спать на спине, рот зачастую приоткрывается, что усиливает храп. Также при открытом рте язык может отклониться по направлению к горлу и вызвать закупорку глотки.· Большое количество  принятого алкоголя и седативныхсредств может также усилить храп.·

Соблюдайте диету. Чем больше масса человека, тем больше у него вероятность развития расстройств дыхания во сне: жировая ткань в области шеи сдавливает дыхательные пути.

Другие статьи из рубрики «Медицина»: